Akár nincs kéznél fájdalomcsillapító, akár csak nem szeretnénk gyógyszerhez nyúlni egy fejfájás vagy éppen ízületi panasz esetén, a fájdalmunkat szerencsére mesterséges hatóanyagok nélkül is enyhíthetjük. Hogyan csillapíthatjuk a fájdalmat gyorsan és hatékonyan? Mutatunk 5+1 bevált módszert!
1. Hideg vizes borogatás
Elsősorban fejfájásra és izomfájdalomra javasolt, hiszen a hideg víz megnyugtatja az idegeket. Csak fogjunk egy kisebb törölközőt, engedjünk rá hideg, de nem jéghideg vizet, majd néhány percig fedjük le vele a fájdalmas területet. Ha ízületi panasszal állunk szemben, rendszeresen borogassuk hideg vízzel vagy jegeljük az érintett területet, hogy elkerüljük a csípő- vagy térdprotézis beültetésének szükségességét.
Fejfájás esetén a homlokra és a tarkóra érdemes hidegvizes borogatást tenni
- Így az idegpályán futó idegeket szó szerint lehűthetjük, és rövid időn belül enyhíthetjük a fájdalmat. Legyen szó migrénről vagy tenziós fejfájásról, a hidegvizes borogatással nem lőhetünk mellé, de súlyosabb panaszok esetén sajnos nem biztos, hogy önmagában elég lesz.
TIPP: Ha fejfájással küzdünk, fogyasszunk bőségesen folyadékot. Gyakran a hidratáció hiánya okoz gondot, ezért akár tompa vagy lüktető fejfájás keseríti meg a napunkat, óránként mindenképpen igyunk meg egy nagy pohár vizet.
2. Légzésgyakorlatok
A különböző légzésgyakorlatok szintén remek gyógyírt jelenthetnek a fájdalmakra. Gyakran a stresszes időszakokban csípődik be a derekunk vagy a hátunk, hiszen ilyenkor a feszültség miatt az izmok és az idegek is erősen megfeszülnek. Azonban fejfájás ellen is érdemes légzéstechnikával felvenni a kesztyűt.
Alkalmazzuk a doboz technikát!
- Lélegezzünk lassan 4 másodpercig, majd szintén 4 másodpercig fújjuk ki a levegőt, és tartsunk ugyanennyi szünetet a levegővétellel. Ismételjük addig a gyakorlatot, amíg el nem áraszt minket a nyugalom. Ezt az egyszerű gyakorlatot a hétköznapokban is bevethetjük, ha úgy érezzük, hogy egy kis csendre és nyugalomra vágyunk a pörgős időszakokban.
3. Mozgás
A rendszeres mozgásnak milliónyi jótékony hatása van, ezek közül az egyik a fájdalomcsillapítás. Ugyanis a mozgás dopamint szabadít fel a szervezetben, amelyet boldogsághormon néven is ismerhetünk. Ez pedig a fájdalmat is csökkentheti, különösen a fejfájást. Tegyünk egy hosszabb sétát, vagy kapjuk fel a súlyzókat – a lényeg, hogy mozogjunk egy kicsit.
Izomfájdalom esetén csak óvatosan!
- Izomhúzódás vagy izomszakadás fennállásakor elsősorban a pihenést tanácsos szem előtt tartani. Mozogni csak orvosi engedéllyel szabad, hiszen a sérült izmok az újbóli terhelés hatására akár teljesen el is szakadhatnak. Inkább várjunk néhány napot vagy hetet a mozgással, hogy egy újabb sérülés miatt ne kelljen hosszú hónapokat kihagyni.
4. Masszázs
Ízületi panaszok esetén a masszázs elsőrangú választás a vérkeringés serkentéséhez. Masszírozzuk meg óvatosan a fájdalmas vagy túlterhelt területet, és néhány perc után már kellemes enyhülést fogunk tapasztalni. A rendszeres masszázs és a gyógytorna, illetve a manuálterápia egyaránt hozzájárulhatnak az ízületi problémák hatékony kezeléséhez. Előzzük meg a csípő- és a térdprotézis beültetését, és masszírozzuk minden nap a fájdalmas régiókat.
5. Zeneterápia
A zenehallgatás szintén dopamint szabadít fel, és segíthet a kisebb mértékű fájdalmak leküzdésében. Hallgassuk tehát bátran kedvenc zenéinket, de ne túl hangosan. Ha a tanulmányokra szeretnénk hallgatni, akkor válasszuk a klasszikus, komolyzenéket, és indítsunk el egy Chopin vagy Beethoven lejátszási listát. A zenehallgatás garantáltan el fogja vonni a figyelmünket a fájdalomról.
TIPP: Keressünk a népszerű zenei platformokon klasszikus zenéket tartalmazó lejátszási listákat. Így nemcsak válogatott zenéket hallgathatunk, hanem számos új kedvencet is találhatunk – még akkor is, ha nem ez a műfaj a kedvencünk!
+1 Pihenés
Végül talán a leghatékonyabb módszer fájdalom ellen: a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, illetve pihenés. Ha fáj valamink, akkor a szervezetünknek időre van szüksége a regenerálódáshoz, ezért ha tehetjük, dőljünk le legalább néhány óra erejéig.
Pihenés közben a szervezetünk “karbantartási munkálatokat” végez, hogy mire felébredünk, már ne érezzünk fájdalmat. Gyakran egy kiadós alvással még a legerősebb fejfájásnak is búcsút inthetünk.
Mit tehetünk a könnyebb alvás érdekében?
- Gondoskodjunk a megfelelő hőmérsékletről, és teremtsünk 18-19 Celsius-fokot a szobában!
- Használjunk kényelmes párnát, lehetőleg memóriahabost, amely elősegíti a gerincünk és ízületeink védelmét is!
- Lefekvés előtt 1 órával már kerüljük a számítógép és a telefon használatát!
- Igyunk egy pohár teát vagy meleg tejet, hogy elősegítsük a melatonin termelést!
- Olvassunk egy kicsit, majd próbáljuk elengedni a gondolatainkat!
A fenti módszerek segítségével természetes úton is enyhíthetjük a fájdalmunkat. Fontos azonban megjegyezni, hogy ha a fájdalom még napok után sem múlik el, akkor tanácsos minél hamarabb orvoshoz fordulni. Bizonyos esetekben már csak a gyógyszeres kezelés segít, de egy kisebb fejfájást vagy izomfájdalmat mesterséges hatóanyagok nélkül is kezelhetünk.
